ガリガリ必見！？筋トレは「食後！？食前！？」
筋トレは
食事の前のがいいのか
食後のがいいのか
意外と知らない人が多いです。
これを知らなければ
あなたは、
筋トレを続けることになります！
この話は
カラダを大きくするために
かなり重要です！
もしあなたが誤った知識で
筋トレを続けていると
カラダが変わらないどころか
逆効果です！
せっかく努力して
筋トレをしているのに
全然変わらないなんて
もったいないですよね。
そうならないためにも
絶対にこの記事を読んでください。
これを読めば必ず
⭕️カラダを大きくすることができ、
試合で思うように
活躍できるようになります。
しかし、読まなければ
試合でも思うように
結果を出せないまま
引退することになります。
最高の野球人生にするためにも
これを読み実践していきましょう！
食後か食前どちらにするべきか
答えは
食後です！
一般的には筋トレは
食前と言われています。
しかし、それは
ダイエットする人向けです。
空腹時に
筋トレをすると
脂肪をエネルギーに変えるため
脂肪燃焼には効果的です。
しかし、
バルクアップしたい人には
逆効果です。
そのため
カラダを大きくしたい
空腹時に筋トレをしてはいけません！
必ずご飯を食べてから
筋トレをするようにしましょう！
もし、
どうしても食べれないのなら
バナナやプロテインなどの
軽食でも大丈夫です！
出来るだけトレーニングの前には
何か食べてから鍛えるようにしましょう！
ガリガリ必見！？最短でカラダを大きくする方法！？
カラダを大きくしたいけれど
どこからカラダを鍛えればいいのか
わからない…
とりあえず、
ベンチプレスでもしておこうかな…
このように
考える人は多いです。
しかし、
これではカラダを大きくするのに
ものすごく時間がかかります。
大半の人は
結果が出るまでに
時間がかかりすぎて
諦めてしまいます。
しかし、
そこで、そう思っているあなたに
を教えます。
これを読み実践できれば
⭕️効率よくカラダを大きくすることができ、
試合でも思うように
活躍できるようになります
しかし、読まなければ
試合でも思うように結果を出せず
引退することになります。
最高の野球人生にするためにも
これを読み実践していきましょう！
まず、
どこの部位から鍛えればいいのか
それは
「足」です！
人間の筋肉の70%は
下半身が占めています。
そして、上半身のトレーニングにおいても
下半身の筋肉を補助として使っています。
この下半身の筋肉を
先に鍛えることで
上半身のトレーニングも
効率的に行うことが出来ます。
そして、
足トレの順番としては
1 : 筋肉力の多い太もも
2 : お尻まわり
3 : ふくらはぎ
このような順番で行ってみてください！
土台がしっかりしていると
一気にカラダを
大きくすることが出来ます！
結果として
理想のカラダを手に入れることができ、
試合で最高の成績を出すことが出来ます！
太ももを鍛えるメニューとして
スクワットがおすすめです！
まずはスクワットをして
下半身から鍛えていきましょう！
ガリガリ必見！？1日の「食事量」
あなたは
1日どのくらいの
食事量をとっていますか？
1日どのくらいの
食事量をとればいいか
知らない人も
多いと思います。
そこで
この話を理解することが出来れば
⭕️確実に体重を増やすことができ
ホームランを連発することが
出来る選手になれます！
しかし、知らなければ
❌体重は増えることなく、
試合で結果を残せないまま、
野球人生を終えることになります。
まず、
高校球児は
1日どのくらいの
食事量をとればいいのか
今からそれについて
説明しようと思います！
高校球児の食事量
高校球児の
1日の摂取カロリーの目安は
5000kcal です。
体重や筋肉量を増やすためには、
摂取カロリーが消費カロリーを上回ること
が重要です。
特に、
朝食 が1番大事になります。
疲れて出来るだけ寝たいと言って、
しっかり朝食を食べる習慣がないと
体重も増えずに試合でベストパフォーマンスを出すことは出来ません。
なので、
まずは少しずつ朝食の量を増やし、
しっかり朝食を食べる習慣をつけましょう！
また、
食事バランスも大事になります。
ただ、食べればいいというものではなく、
カラダを回復させるためには
炭水化物
脂質
タンパク質
ミネラル
ビタミン
の五大栄養素が必要です。
体調を整えるためには
どれがかけてもダメです。
好き嫌いをせずに
米・肉・魚・野菜・牛乳・果物を
しっかり取りましょう！
強豪高校の
浦和学院高校の野球部では、
練習量も多い分
1日10000kcalをとっています。
まずは、
摂取カロリーが消費カロリーを上回ることを
意識してバランス良く食事を
取るようにましょう！
これが出来ればあなたは、
確実に
体重を10kg以上増やすことができ、
ホームランを量産出来る選手になります！
毎日の食事量を変え、
強豪高校の野球部に負けない
カラダを作りましょう！
ガリガリ必見！？激変「プロテイン」
「プロテイン」
とは何かあなたは知ってますか？
本当に筋肉が付き
体重は増えるのかと
思う人もいると思います。
そこで
この話を理解することが出来れば、
⭕️確実に体格が激変し、
打球の飛距離がグーンと伸びるようになり
ホームランを連発出来る選手に
なることが出来ます！
逆に知らなければ、
❌身体に負荷を与えてしまい、
何もアピール出来ずに、
後悔を残し野球人生を
終えることになります。
最高の野球人生にするためにも
これを読み実践していきましょう！
まず「プロテイン」とはなにか
今からそれを説明しようと思います。
プロテインというのは
タンパク質
のことです。
このタンパク質の
摂取を怠ってしまうと
筋肉の修復が出来ず、
怪我をしてしまったりする恐れがあります。
この「プロテイン」のメリットというのは、
1.筋肉量の増加
2.栄養補給
3.筋肉の修復
など多くのメリットがあります。
実際に
柳田悠岐選手
大谷翔平選手
ダルビッシュ選手
などほとんどの
プロ野球選手が
プロテインを摂取しています。
そこで
プロテインの飲むタイミング
を紹介します。
プロテインの飲むタイミングは２つ。
1つ目は運動後の30分以内です
これは、筋肉を構成するタンパク質の合成が
運動を終えてから数時間のうちに最も活発に
行われる為、出来るだけ早めにプロテインを
摂取することが効果的です。
2つ目は就寝前です
就寝前にプロテインを飲むことも効果的です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
身体の中では修復と回復が行われます。
睡眠で身体の疲れが取れるというのは
成長ホルモンの役割が大きいのですが、
この成長ホルモンもタンパク質で
作られている為、就寝前の摂取も効果的です。
このタイミングで
しっかりプロテインを
摂取することが出来れば
身体が劇的に大きくなり、
打球の飛距離が伸び、
試合の流れを変える
ホームランを連発出来る選手になれます！
興味を持った人は
今すぐ、
「プロテインの飲むタイミング」
とメモをしましょう！
人は見ただけでは忘れてしまいます！
メモをすることで忘れずに実践できます！
あなたもプロテインをしっかり摂取し、
ホームランを連発出来る選手
になりましょう！
